Existe um erro de cálculo que se repete em toda turma de candidatos: tratar o Teste de Aptidão Física como a etapa fácil, aquela que se resolve “nos dois meses antes”.

O TAF é eliminatório. E ele elimina depois que você já passou na prova escrita — ou seja, depois de meses de estudo, quando a vaga já parecia próxima.

Este guia usa a tabela oficial do Edital CBMMG nº 10/2026 (Curso de Formação de Soldados). Os índices mudam de estado para estado, mas a lógica do teste e os erros de preparação são os mesmos em todo lugar.

A regra que elimina mais gente: 60% em cada teste

Comece por aqui, porque isso muda toda a estratégia de treino.

No CBMMG, o Teste de Capacitação Física tem cinco provas, cada uma valendo até 20 pontos. A nota final é a média das cinco, multiplicada por 2,5:

Nota final = (Teste 1 + Teste 2 + Teste 3 + Teste 4 + Teste 5) ÷ 5 × 2,5

Só que o edital estabelece, como critério de eliminação na 2ª Fase: “não atingir o índice mínimo de 60% do valor de cada um dos testes que compõem o TCF”.

Sessenta por cento de 20 pontos são 12 pontos. Em cada teste.

É por isso que a tabela oficial do edital começa em 12 pontos e não desce mais — abaixo disso não existe pontuação, existe eliminação.

A consequência prática: não adianta ser excelente em corrida e fraco em natação. Não existe média salvadora. O candidato eliminado no TAF costuma ser aquele que treinou o que já gostava de treinar e deixou um exercício para trás.

Os cinco testes e a tabela oficial

1. Barra fixa (masculino) / Flexão estática na barra (feminino)

Homens executam flexões dinâmicas na barra. Mulheres sustentam a posição de flexão em isometria, contando o tempo.

Pontos	Barra fixa (masc.)	Isometria na barra (fem.)
20	≥ 15 repetições	≥ 28”00
19	12 a 14	26”00 a 27”99
18	11	21”00 a 25”99
17	10	20”00 a 20”99
16	9	19”00 a 19”99
15	8	14”00 a 18”99
14	6 a 7	8”00 a 13”99
13	4 a 5	2”00 a 7”99
12 (mínimo)	3	1”00 a 1”99

2. Flexão abdominal em 60 segundos

Número máximo de repetições em um minuto.

Pontos	Masculino	Feminino
20	≥ 67	≥ 65
19	61 a 66	58 a 64
18	56 a 60	52 a 57
17	51 a 55	48 a 51
16	49 a 50	46 a 47
15	47 a 48	43 a 45
14	46	40 a 42
13	42 a 45	36 a 39
12 (mínimo)	40 a 41	32 a 35

3. Shuttle Run (corrida de ida e volta)

Teste de agilidade, medido em segundos.

Pontos	Masculino	Feminino
20	≤ 8”88	≤ 9”90
19	8”89 a 9”16	9”91 a 10”05
18	9”17 a 9”42	10”06 a 10”43
17	9”43 a 9”69	10”44 a 10”82
16	9”70 a 9”88	10”83 a 11”07
15	9”89 a 10”11	11”08 a 11”38
14	10”12 a 10”35	11”39 a 11”62
13	10”36 a 10”64	11”63 a 11”93
12 (mínimo)	10”65 a 10”84	11”94 a 12”22

4. Corrida de 2.400 metros

Resistência aeróbica. Percorrer 2.400 m no menor tempo possível.

Pontos	Masculino	Feminino
20	≤ 8’44”	≤ 10’45”
19	8’45” a 9’14”	10’46” a 11’21”
18	9’15” a 9’45”	11’22” a 11’53”
17	9’46” a 10’15”	11’54” a 12’54”
16	10’16” a 10’45”	12’55” a 13’33”
15	10’46” a 11’15”	13’34” a 14’16”
14	11’16” a 11’45”	14’17” a 15’03”
13	11’46” a 12’16”	15’04” a 15’54”
12 (mínimo)	12’17” a 12’45”	15’55” a 16’26”

Durante o teste é permitido andar e retomar o ritmo. Não é permitido parar e depois continuar, nem receber ajuda física, nem usar fones de ouvido. Relógios inteligentes são permitidos, mas o tempo oficial é o da comissão.

5. Habilidade natatória — 50 metros

Nado livre, 50 metros, no menor tempo possível.

Pontos	Masculino	Feminino
20	≤ 29”	≤ 32”
19	30” a 32”	33” a 38”
18	33” a 36”	39” a 42”
17	37” a 40”	43” a 47”
16	41” a 43”	48” a 51”
15	44” a 47”	52” a 55”
14	48” a 50”	56” a 1’01”
13	51” a 54”	1’02” a 1’06”
12 (mínimo)	55” a 58”	1’07” a 1’10”

Não é permitido pisar no fundo, segurar na borda ou nas raias, nem fazer o percurso submerso. Touca e óculos são liberados.

O teste que mais reprova

A natação.

Os outros quatro exercícios são treináveis em qualquer lugar, sozinho, sem custo. A natação exige piscina, exige técnica e não se resolve com força de vontade — quem nunca nadou não completa 50 metros em 58 segundos por esforço.

Um candidato pode ser corredor experiente e ser eliminado por não saber nadar. E, pela regra dos 60% em cada teste, o excelente desempenho nos outros quatro não compensa nada.

Se você não nada com técnica, comece por aí. É o item com maior distância entre “não sei fazer” e “faço no índice”, e o único que depende de acesso a equipamento.

Como se preparar de verdade

Comece antes do edital. Entre a publicação do edital e o TAF costumam correr poucos meses — tempo insuficiente para construir base aeróbica e aprender a nadar do zero.

Treine os cinco, não os três que você gosta. O erro clássico é treinar corrida e abdominal, que dão sensação de progresso rápido, e adiar barra e natação.

Treine no formato do teste. Abdominal em 60 segundos cronometrados, não série livre. Corrida de 2.400 m medidos, não “uns 20 minutos”. O corpo precisa conhecer o esforço exato.

Meça-se com honestidade, cedo. Faça um TAF simulado completo antes de começar a treinar. Saber que você faz 3 barras e precisa de 3 é diferente de descobrir isso no dia.

Cuide da avaliação clínica. No CBMMG, o candidato precisa entregar atestado de avaliação clínica no momento da apresentação para o teste, conforme modelo do edital. Sem esse documento, ou com documento fora das prescrições, há eliminação — independentemente do desempenho físico.

Perguntas frequentes

Qual o índice mínimo do TAF do bombeiro? No CBMMG (Edital 10/2026), é preciso atingir ao menos 60% do valor de cada teste — o que corresponde a 12 pontos em cada um dos cinco. Na prática: 3 barras, 40 abdominais em 60 s, 10”84 no Shuttle Run, 12’45” nos 2.400 m e 58” nos 50 m de natação, para candidatos do sexo masculino.

Dá para compensar um exercício ruim com outro bom? Não. O critério de 60% é aplicado a cada teste separadamente. Zerar ou ficar abaixo do mínimo em um único exercício elimina.

Tem natação em todo concurso de bombeiro? Não em todos, mas é comum nos Corpos de Bombeiros — é atividade-fim da corporação. Confira sempre o edital do seu estado.

Os índices são iguais para homens e mulheres? Não. As tabelas são separadas por sexo, e o exercício de barra é diferente: dinâmico para homens, isométrico para mulheres.

Quanto tempo antes devo começar a treinar? Não há resposta única, mas construir base aeróbica e aprender a nadar com técnica leva meses, não semanas. Começar antes da publicação do edital é a diferença mais comum entre aprovados e eliminados nesta fase.

---

Fontes consultadas

• Edital CBMMG nº 10, de 16 de março de 2026 — Curso de Formação de Soldados BM 2027. Anexo III (Tabela e Critérios para Aplicação do TCF), item 9 (Da Segunda Fase — Teste de Capacitação Física), itens 9.7 e 9.8 (valor dos testes e fórmula da nota final) e item 12.3 (critérios de eliminação na 2ª Fase). Disponível no portal do CBMMG.
• Para o panorama dos concursos abertos, ver a página Concursos Bombeiro Militar.
• Para o caminho completo do ingresso, ver Como ser Bombeiro Militar no Brasil.

Os índices apresentados são os do CBMMG e valem para o edital citado. Cada corporação estadual define a sua própria tabela — o edital do seu concurso é a fonte final.

Concursos

O quadro dos 27 Corpos de Bombeiros

Situação de cada corporação do Brasil — edital, banca, vagas e prazo, com a fonte oficial ao lado. A página é revisada conforme os editais saem.

Ver os 27 concursos

A comunidade da Central Bombeiro fica no Telegram.